Vuelve a sentirte bien,
desde adentro...

Desarrolla hábitos de vida saludables y sostenibles.

¿Es la dieta Keto correcta para ti?

El sistema convencional se enfoca en tratar enfermedades, en lugar de promover la salud a largo plazo.

Estrés crónico

El estilo de vida actual puede llevar a un estado de tensión constante, afectando negativamente la salud mental y física.

Demasiadas opciones

Un exceso de alternativas puede causar parálisis por análisis, dificultando las decisiones saludables.

Falta de personalización

La estandarización en el cuidado de la salud ignora la individualidad, limitando la efectividad de los tratamientos.

Herramientas personalizadas para un estilo de vida holístico.

Deseo inspirarte a buscar una mejor vida a través de un plan personalizado de alimentación para que puedas construir un cuerpo, una mente y un espíritu con los que puedas disfrutar de una vida adulta óptima y saludable, a través de la autoconexión, la mentalidad, la nutrición y el movimiento.

¿Es la dieta Keto correcta para ti?

Recupera tu poder mediante el conocimiento y la simplicidad.

Un sistema claro y fácil de seguir, para ayudarte a implementar programas personalizados de educación y empoderamiento, permitiéndote verte bien y sentirte mejor.

Evaluación

El punto de partida para conocer tus objetivos y trazar metas.

Desarrollo

Un plan personalizado que incluye nutrición, ejercicio y movimiento.

Soporte

Seguimiento y apoyo continuo, con sesiones de PSYCH-K®️,

SABER MÁS

¿Qué resultados puedes esperar?

  • Increíbles mejoras en tu salud digestiva
  • Reducción de  la inflamación
  • Lograr el peso deseado
  • Mejor control del azúcar en sangre
  • Balance hormonal
  • Mejorar la claridad mental 
  • Estabilidad emocional
  • Reducción en dolor de las articulaciones

Opiniones de clientes que han confiado en nosotros

¿Qué dicen nuestros clientes?

Con el plan de alimentación y ejercicio que hice con Xiomara, no solo mejoré mi salud, ¡también mejoré mi físico! Además, Xiomara no solo me ha guiado, sino también me ha enseñado cómo alimentarme mejor. Esto también me ha ayudado a mejorar la salud de mi hijo de 3 años. Xiomara ha sido una gran inspiración para mi.
Angella Raidi
Venezuela
Mi digestión ha mejorado muchísimo! Ahora logro ir más veces al baño y eso me ha ayudado a sentirme menos pesada e inflamada. Xiomara es una persona que busca acomodarse al estilo de vida de cada cliente, comprendiendo que todos vamos a ritmos diferentes y que cada experiencia de vida que hemos tenido influye en nuestra salud. Siempre tuvo el tiempo para apoyarme aun cuando estaba de viaje. Y esto es muy valioso para mí.
Diana Garcia
Bogotá, Colombia
Mi salud digestiva y mi salud mental han mejorado un 100%! Yo recomendaría a mis amigos y familiares trabajar con Xiomara ya que es una Health Coach con un alto conocimiento en su campo. Es una persona te lleva de la mano en el proceso con mucha paciencia. Además de ser una persona muy humana, no juzga tu proceso y siempre está dándote ánimo.
Isis Ospina
Miami Fl
Xiomara ospina. back to basics.

Sobre mi: Xiomara Ospina

Con más de 10 años de experiencia en el sector de la salud y el bienestar, estoy comprometida en potenciar el bienestar y la felicidad de los demás. En mi rol como coach y educadora, mi objetivo es simplificar temas complejos para que sean accesibles, personalizados y aplicables en la vida diaria y así las personas logren verse y sentirse bien de adentro hacia afuera.

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Preguntas frecuentes

¿Qué es un Coach de Salud Holistica?

Un Coach de salud holistica, es un mentor, un guía y una autoridad en materia de bienestar. Ayuda a los demás a sentirse lo mejor posible, adoptando un enfoque holístico e integral hacia la salud física y mental. Considerando además, varios aspectos de la vida de una persona como la nutrición, la actividad física, el manejo del estrés, el sueño y las relaciones. 

¿Cómo adaptas tus servicios a las necesidades individuales?
La manera como adapto mis servicios a las necesidades individuales de mis clientes es escuchándolos, porque soy fiel creyente de que cada uno tiene las respuestas a sus propios problemas. Así que mediante una primera evaluación, descubriremos juntos la situación actual, estado de salud, objetivos, retos, preferencias y estilo de vida. A partir de esa información, diseñaremos juntos, cliente – Coach, un plan personalizado que incluye recomendaciones en áreas de la nutrición, ejercicio, movimiento, manejo del estrés y hábitos saludables.
Además de esto, como cada cuerpo es único y cambiante, me mantengo en constante comunicación con mis clientes para ajustar y/o modificar el plan según sea necesario, asegurándome de que están alcanzando sus metas de manera efectiva y sostenible. 
¿Qué paquetes ofreces para un programa de coaching de salud?

Ya que cada persona es única, va en su propio ritmo y tienen diferentes necesidades, los paquetes de los programas de salud varían de acuerdo a las metas de cada cliente. La recomendación del programa de salud, la duración y el precio se le entregarán al cliente después de su primera evaluación que es totalmente gratuita y sin compromiso.

¿Por qué debería contratar los servicios de un Coach holístico?

Contratar los servicios de un Coach Holístico puede transformar tu vida al abordar tu bienestar de manera integral, considerando aspectos físicos, mentales, emocionales y espirituales. Un Coach Holístico te ayuda a alcanzar un equilibrio completo, desarrollando autoconciencia, mejorando tu salud, gestionando el estrés, y encontrando propósito y dirección en tu vida. Además, te empodera para superar obstáculos y tomar decisiones alineadas con tus valores, resultando en una mayor paz, libertad y felicidad; ya que todos los cámbios que hagas durante el programa de Salud, son diseñados por ti junto con la guía de tu Coach, y son basados en tus necesidades y objetivos específicos, respetando tu bioindividualidad.

¿Cuál es la diferencia entre un Coach de Salud convencional y un Coach de Salud Holística?
Un Coach de Salud convencional se centra en mejorar la salud física mediante cambios en la alimentación, ejercicio, sueño y manejo del estrés, utilizando planes de nutrición y programas de ejercicio generalizados, basados en evidencia, y a menudo trabaja en colaboración con profesionales médicos. 
En contraste, un Coach Holístico aborda el bienestar integral, considerando el aspecto físico, mental, emocional y espiritual como un sistema. También se apoya en técnicas de meditación, respiración y mindfulness, y busca equilibrar todas las áreas de la vida, incluyendo propósito de vida y relaciones personales para conseguir el bienestar. 
¿Qué es la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un plan alimenticio bajo en carbohidratos, moderado en proteínas y alto en grasas saludables que busca inducir un estado metabólico llamado cetosis. En cetosis, el cuerpo utiliza las grasas como principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. Esto se logra reduciendo la cantidad de ingesta de carbohidratos almidonados, azúcar y procesados y aumentando el consumo de grasas saludables y proteínas moderadas.
¿Quiénes se pueden beneficiar de una dieta cetogénica (o keto)?
La dieta Keto es especialmente beneficiosa para personas con sobrepeso u obesidad, ya que ayuda a perder peso rápidamente al inducir un estado de cetosis donde el cuerpo quema grasa para obtener energía.
También las personas con diabetes tipo 2, que tienen síndrome metabólico, ya que este estilo de vida estabiliza los niveles de azúcar en sangre, mejora la presión arterial y los niveles de triglicéridos y colesterol.
Así mismo, la dieta cetogénica es útil para personas que quieran mejorar su digestión y sus niveles de energía. Además, las personas que siguen un estilo de vida cetogénico, experimentan también se pueden beneficiar de sus  efectos neuroprotectores, como mejora en la función cognitiva, el estado de ánimo y la memoria.
¿Cuáles son los beneficios de la cetosis?
La cetosis ofrece varios beneficios para la salud y el bienestar algunos de estos incluyen:
 
  1. Pérdida de peso: la cetosis ayuda a reducir los niveles de insulina y aumenta la quema de grasas.
  2. Mayor claridad mental: Las cetonas son la fuente de energía preferida para el cerebro, lo que ayuda a la función cognitiva y la claridad mental!
  3. Mejora la resistencia física: al estar en cetosis, el cuerpo utiliza las fuentes de grasa como fuente de energía.
  4. Controla el apetito y reduce los antojos: las grasas saludables y la proteína son los alimentos que más producen saciedad y nos hacen sentir llenos por más tiempo.
  5. Ayuda a revertir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, colesterol alto, ovario poliquístico, desórdenes hormonales, epilepsia, Alzheimer’s y hasta cáncer.  
¿Es seguro estar en cetosis?
Para mí, la dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas no es solo una moda que se acaban de inventar. Para mí, es un estilo de vida y es la dieta original del ser humano. Sabías que nosotros nacemos en estado de cetosis? Así es! Ya que durante el embarazo, la principal fuente de energía para el feto es la grasa. Además la leche materna es alta en grasas y baja en carbohidratos, lo que hace que los recién nacidos se mantengan en estado de cetosis y no creo que la naturaleza esté equivocada.
¿Es la dieta cetogénica costosa?
¡La verdad no es más costosa! Mi lema es: «Haz lo mejor que puedes con lo que tienes.» Si tienes los medios para comprar carne grass-fed (de vacas alimentadas en pasto) y orgánica, pues bien por tí, dale! Pero si no, comprar la carne normal del supermercado va a ser mil veces más saludable que comprar un kilo de pasta, un paquete de pan y una caja de cereal! Por otra parte, una alimentación que es baja en carbohidratos, moderada en proteína y alta en grasas te mantiene lleno por mucho más tiempo! Eso hace que comas menos veces al día y que dejes de estar picando. Reduciendo el costo de estar comprando snacks a toda hora. Yo hice miles de dietas durante mi etapa de fisicoculturismo, llegué a comer hasta 7 veces al día! Ahora solo como dos veces, a veces solo una vez, y es totalmente suficiente para mí. Porque la comida que como ahora está muy rica en nutrientes y no necesito estar comprando tanta variedad: huevos, carne, tocineta, mantequilla y algunas frutas y vegetales es todo lo que necesito.
¿Por qué es importante incluir la salud mental en un plan de vida saludable?
Incluir la salud mental en un plan de vida saludable es crucial porque la salud mental afecta todos los aspectos de tu vida. Una buena salud mental mejora la calidad de vida, facilita el manejo del estrés y las emociones y contribuye a mantener relaciones saludables. Además una mente sana es importante para tomar decisiones informadas y mantener la motivación para tomar hábitos saludables. Yo siempre digo que tú puedes comer todo el brócoli, tomar toda el agua alkalina, comer solo comida orgánica, invertir dinero en los mejores suplementos y hacer el ejercicio que quieras, pero por  experiencia propia, si no manejas tus emociones, tus pensamientos y te encargas de tu salud mental y espiritual nada de esto funcionara y te sentirás aún así enfermo.
Tú ofreces sesiones de PSYCH-K®, ¿Qué es eso?

PSYCH-K®️  es un proceso de reprogramación del subconsciente. Es un método de cambio de creencias y transformación personal desarrollado por Robert Williams. Esta técnica utiliza procesos que combinan la neurociencia, la psicología y varias tradiciones espirituales. El objetivo de PSYCH-K® es facilitar, por medio de «Balances», cambios rápidos y efectivos, en las creencias subconscientes que pueden estar limitando el bienestar y el éxito en diversas areas de la vida. PSYCH-K®️  para mí ha sido una gran herramienta de sanación emocional y esto ha contribuido inmensamente en mi bienestar.  Es por esta razón que siento super valioso ofrecer esta gran herramienta a mis clientes para su propia transformación.

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